Este artigo dá respostas completas ás preguntas sobre como podes perder 7 kg nunha semana na casa e que tipo de dieta debes seguir para iso. Tamén aprenderás varios exercicios eficaces que che axudan a queimar rapidamente os depósitos de graxa.
Que factores poden interferir coa perda de peso?
Hoxe en día as dietas para adelgazar na casa sorprenderán a poucas persoas, pero por que non todos os que están a perder peso conseguen desfacerse do exceso de peso mesmo coa dieta planificada máis estrita? Hai varias razóns para iso, suxerímosche que te familiarices con elas en detalle:
Deporte
Con calquera dieta para a perda de peso na casa, é necesario facer exercicio. Con restricións prolongadas sobre o tamaño das porcións e a calidade nutricional, o metabolismo ralentiza, o que, entre outras cousas, ralentiza o proceso de perda de peso. As actividades deportivas estimulan o metabolismo e axudan a perder activamente as calorías adicionais.
Ademais, se de súpeto perdes peso, a pel queda solta e flácida; as actividades deportivas axudarán a tensalo.
Nutrición
A base da dieta debe ser alimentos saudables en pequenas cantidades, e non folgas de fame ou comida lixo. Os primeiros alimentos que deben tacharse da lista de alimentos permitidos son as patacas fritas, a maionesa, as bebidas carbonatadas, a comida rápida, os fritos, os afumados e os doces.
Almorzo
Todo o mundo necesita almorzar. O almorzo axuda a activar o proceso de traballo de todo o corpo, reduce os desexos de comida ao longo do día, polo que se reduce a probabilidade de gañar exceso de peso.
Soño
Durmir o suficiente é a clave para a beleza e a saúde do corpo humano. Se o sono está perturbado, unha persoa séntese deprimida, cansa rapidamente, comeza a comer moito, esperando inconscientemente que a comida lle dea máis forza.
Estrés
As reaccións das persoas ao estrés varían. Algunhas persoas comezan a comer moito, outras deixan por completo. Os primeiros teñen problemas co exceso de peso. Para afrontar estes momentos, recoméndase pasear ao aire libre, ioga e deportes. Estes movementos fan que unha persoa sexa máis resistente a situacións difíciles.
Atracones
Despois dunha longa dieta ou dunha folga de fame na casa, é común que unha persoa coma en exceso. Por iso, evita sentir fame, sempre tes contigo comida saudable para a merenda: froitos secos, galletas, froitas. Deste xeito pensarás menos na comida e poderás evitar comer en exceso.
Plan claro
Asegúrese de escribir un plan de acción e o obxectivo desexado para seguilo sen distraerse por factores externos. Deste xeito, o proceso de perda de peso será máis eficaz e rápido.
Pastillas máxicas
Baixo a influencia da publicidade, moitas persoas comezan a mercar pílulas de dieta e cren firmemente que poderán perder quilos de máis sen ningún esforzo, simplemente tomando a droga. Pode haber medicamentos realmente eficaces, pero asegúrese de prestar atención aos efectos secundarios despois deles. Só o deporte e a alimentación saudable axudarán a perder peso sen prexudicar a súa saúde.
Medio ambiente
Fai saber aos que te rodean que planeas perder peso. Despois de todo, moitas veces, en canto pensas noutra dieta, un amigo invítache a tomar un té con doces ou a túa nai tráeche deliciosos pasteles. Pídelle aos teus seres queridos que te apoien.
Enfermidades
A obesidade pode ser causada por problemas co sistema endócrino, así que asegúrese de consultar a un médico, eliminar o problema e, a continuación, coidar a súa figura.
É posible perder 7 kg nunha semana sen facer dieta?
Como perder 7 kg nunha semana na casa sen facer dieta? A miúdo esta pregunta xorde entre as mulleres despois das vacacións ou antes dun evento importante. Pero os nutricionistas non poden dar unha resposta definitiva a isto; todo depende da persoa. Pero podes seguir as regras básicas que definitivamente che axudarán a desfacerte duns quilos de máis sen dietas específicas na casa.
Auga
Durante o día, beba 30 ml de auga por 1 kg do seu peso antes das 19: 00, un vaso á vez. Axuda a limpar o corpo de toxinas e ten un efecto positivo na función renal. Asegúrese de beber un ou dous vasos de auga morna pola mañá e almorzar só despois de 30 minutos. Se engades unha cucharadita de zume de limón á auga da mañá, mellorarás o funcionamento do teu sistema dixestivo.
Evite as bebidas carbonatadas. Substitúeos por infusións de herbas; o mellor para a perda de peso rápida son as infusións de camomila, perexil e té verde.
1200 calorías
Fai un menú durante dous días para que os produtos entrantes non conteñan máis de 1200 kcal. A última cea debe ser 3 horas antes de durmir. Divida as comidas en 4-5 comidas ao día. Lembra que é necesaria a actividade física. Correr axuda a manter o teu corpo en boa forma e activa a queima do exceso de peso en cuestión de días.
- Deixa o azucre, come un mínimo de sal. O sal pode reter líquido no corpo, e isto supón 2-3 kg extra. Polo tanto, minimiza o seu consumo. Non lle engadas sal aos alimentos durante a cocción; engade sal xa no prato.
- Evite os doces e os alimentos ricos en amidón. Se é difícil vivir sen doces, para satisfacer os teus desexos de doces, come froitas doces ou froitas secas en pequenas cantidades.
- Evite os alimentos fritos, afumados e graxos, coma máis verduras, froitas e alimentos proteicos.
- O chucrut axudarache a perder peso rapidamente. Contén unha gran cantidade de fibra, que, como un cepillo, limpa o corpo de substancias nocivas. Ademais, o repolo contén unha gran cantidade de substancias útiles e manténche a sensación de cheo durante moito tempo.
Exercicios
Suxerímosche que te familiarices con exercicios que che axudarán a perder 7 kg nunha semana. Debes facer un conxunto de exercicios durante 5 días á semana. Se vas ao ximnasio, dedica 2 exercicios aos exercicios de cardio e tres ao adestramento de forza. É mellor buscar a axuda dun adestrador, el seleccionará un programa de perda de peso individual para ti.
Balancea as pernas
Na casa, podes facer este exercicio moi facilmente. Colle unha cadeira e suxeita a parte traseira dela coas mans. Coloque os pés separados ao ancho dos ombreiros. Despois, unha a unha, levanta as pernas o máis alto posible, facendo balances bruscos. Para o máximo efecto, realiza 3 series de 20 repeticións.
Squats
Para uso doméstico, as sentadillas son ideais para perder peso na parte inferior do corpo. Coloca os pés ao ancho dos ombreiros, mentres exhalas, dobre as pernas coma se quixeses sentar nunha cadeira, mantén as costas rectas, lixeiramente inclinada cara adiante e, mentres inhalas, volve á posición inicial.
Saltando
Saltar é a forma máis sinxela de perder quilos de máis. Non hai unha técnica específica para realizalos, o principal é comezar. Canto máis saltes, mellor. Lembra que tes que baixar ao chan coas pernas dobradas para evitar lesións.
Plancha
Tome unha posición estática do corpo, descansando só nos dedos dos pés e das mans, manteña durante 1-2 minutos. Podes facer varias aproximacións á vez ou varias veces ao día. Este exercicio axuda a fortalecer os músculos de todo o corpo e tamén combate os depósitos de graxa.
Dieta rápida e eficaz
Unha das mellores dietas para perder peso na casa é a repolo. Despois de todo, este vexetal en particular cumpre tres criterios principais: satisface a sensación de fame durante moito tempo, limpa o corpo e éncheo con case todas as substancias útiles. O repolo pódese comer en todas as variedades, preferentemente crúa ou cocida ao vapor. Suxerímosche que te familiarices cun menú de mostra durante 7 días, despois do cal podes desfacerte de 4-7 kg extra, dependendo das características do teu corpo. Regras básicas de dieta:
Todos os días, asegúrate de comer ata 600 g de sopa de repolo e repolo fresco e beber ata 2 litros de auga.
Unha porción non supera os 200 g, coma 4 veces.
Dieta de repolo
- Primeiro día: durante o día comemos sopa de repolo, unha laranxa, un vaso de kefir baixo en graxa e bebemos 2 litros de auga.
- Segundo día: sopa de verduras de novo, ademais comemos vexetais crus, para a cea podes facer unha ensalada de verduras condimentada con aceite vexetal e 150 g de filete de polo cocido, bebemos auga todo o día.
- Día tres: sopa de repolo, froita, kefir baixo en graxa, 100 g de carne de polo cocida.
- Cuarto día: sopa de repolo, verduras, 150 g de peixe cocido, laranxa, kefir.
- Quinto día: sopa de repolo, 150 g de polo cocido ou peixe magro, laranxa ou pomelo, kefir baixo en graxa, ensalada de repolo fresca aderezada con aceite de oliva.
- Durante os próximos dous días, segue a mesma dieta.
Podes perder 7 kg nunha semana na casa se segues unha dieta de kefir, axudarache a perder graxa da barriga. Pero pertence a monodietas estritas, que non se recomendan para o seu uso a longo prazo.
Efectos secundarios
Hai dietas equilibradas e desequilibradas. Os equilibrados pódense seguir durante moito tempo sen prexudicar a saúde. É mellor evitar os desequilibrados por completo ou aterse a eles durante un máximo dunha semana. Tal nutrición pode causar enfermidades do tracto gastrointestinal, fígado, riles e esgotamento do corpo.